卡路里计算器 · 每日能量需求计算器｜基础代谢率与TDEE在线计算

📐 卡路里计算原理与公式一、什么是基础代谢率（BMR）？基础代谢率是指人体在完全静止状态下，维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所需的最低能量消耗。它占据每日总能量消耗的60%-75%，是评估个人热量需求的核心指标。BMR受性别、年龄、身高和体重等多种因素影响。

男性 BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)女性 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)二、每日总能量消耗（TDEE）是什么？每日总能量消耗是在基础代谢率的基础上，乘以一个活动系数来估算您一天实际消耗的总热量。这个系数反映了您的日常活动量和运动强度。TDEE是制定饮食计划和体重管理目标的重要参考依据。若您想维持当前体重，每日摄入热量应接近TDEE值；若想减重，应制造300-500千卡的热量缺口；若想增重，应额外增加300-500千卡的摄入。

举例说明：一位30岁、身高175cm、体重70kg的男性，其BMR约为1695千卡。如果他保持中度活动（系数1.55），则TDEE = 1695 × 1.55 ≈ 2627千卡/天。这意味着他每天大约需要摄入2627千卡来维持当前体重。三、Mifflin-St Jeor公式的科学依据本工具采用的Mifflin-St Jeor公式于1990年发布，是目前公认最准确的基础代谢率估算公式之一，被美国营养与饮食学会推荐使用。相比早期的Harris-Benedict公式，它在估算现代人群的BMR时误差更小，尤其适用于超重和肥胖人群的评估。

四、活动水平系数的选择标准久坐不动（1.2）：几乎不运动，长时间坐着工作。

轻度活动（1.375）：每周进行1-3天的轻度运动或散步。

中度活动（1.55）：每周进行3-5天的中等强度运动。

高度活动（1.725）：每周进行6-7天的高强度运动或体力工作。

非常活跃（1.9）：高强度体力劳动或每天进行高强度训练。